Рекомендации по правильному питанию во время беременности.

Рекомендации по правильному питанию во время беременности.

На ранних сроках ваш рацион может в целом оставаться таким же, как до беременности. Однако следите, чтобы ваш организм каждый день получал полноценный белок, витамины и минералы в нужных количествах: это важно для правильного развития ребенка
С 5-го месяца потребности в питательных веществах заметно возрастают. К стандартной калорийности прибавьте еще 350–400 ккал за счет белка. Параллельно ограничьте сахар и сладости : чем больше в питании быстрых углеводов, тем выше риск развития крупного плода.

Чем разнообразней будет ваше питание, тем лучше. Каждый день ешьте хлеб , крупы и макароны, картофель, не менее 5 порций овощей и фруктов, по одному яйцу, порцию нежирного мяса или птицы, выпивайте несколько порций молока и кисломолочных продуктов. Два-три раза в неделю на вашем столе должна появляться рыба (сельдь, лосось, камбала).

Не забывайте и о правильном питьевом режиме: дневной максимум — 1,2 литра жидкости , включая первые блюда. Также контролируйте количество соли — строго до 5 г в день.

Учитывайте, что во второй половине беременности потребность в витаминах и микроэлементах возрастает почти вдвое. Поэтому посоветуйтесь с врачом, какие комплексы  принимать дополнительно.

 И напоследок несколько слов о питании во время лактации. Если вы кормите грудью, откажитесь от острых приправ, чеснока, лука, крепкого кофе и чая, алкогольных напитков. Осторожности требуют продукты, способные вызвать аллергию у ребенка (к примеру, шоколад, цитрусовые или яйца). И даже в сезон постарайтесь не объедаться сливами, абрикосами, виноградом и огурцами, иначе у малыша может разболеться животик.

#ЗдоровоеПитаниеРФ #Роспотребнадзор